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<1巻目>柔軟性を呼び起こすウォーミングアップ (43分)
■イントロダクション
■センタリング
■W.UP(1)〜(6)
<2巻目>動きとスピードをつくるエクササイズ (59分)
■W.UP(7)〜(14)
■頭を使ったトレーニング
<3巻目>遊びの要素を取り入れたトレーニング (56分)
■空き缶を使ったトレーニング
■縄跳びを使ったトレーニング
■遊びの要素を取り入れたトレーニング
■ボールを使ったトレーニング
■バットを使ったトレーニング
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